แม่ของ Heitor ตัวน้อย Mayra Marques นักข่าวให้ความสำคัญกับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน “การพักผ่อนมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของฉันเสมอ เมื่อฉันไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญได้ ‘ผลข้างเคียง’ ของ [การ] ขาด [การพักผ่อน] จะปรากฏขึ้น หนึ่งในนั้นคือ [a] การสูญเสีย ความเข้มข้น” เธอกล่าว ในกรณีส่วนใหญ่ ในช่วง 2-3 เดือนแรกหลังคลอด จะท้าทายความสมดุลทางร่างกายและอารมณ์ของมารดา การอุทิศตนอย่างเต็มที่เพื่อความต้องการขั้นพื้นฐานของสมาชิกใหม่ใน
ครอบครัวช่วยลดช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและนำไปสู่การอดนอน
ซึ่งอาจนำไปสู่การอดนอนในด้านอื่นๆ เช่นกัน ไมร่าสาวจึงต้องหาวิธีของตัวเองเพื่อฟื้นสมดุลชีวิตและผลผลิต “ฉันต้องจัดระเบียบตัวเองใหม่เพื่อรักษาจังหวะการพักผ่อนที่ดีกับลูกชายของฉัน วันนี้เมื่อเขาอายุได้เจ็ดเดือน การพักผ่อนของฉันก็ดีขึ้นมาก และจะดียิ่งขึ้นไปอีก เพราะถ้าไม่สำเร็จ สุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ [ของฉัน] จะถูกทำลาย” หญิงสาวอธิบาย เธอยังบอกด้วยว่าเธอแยกวันสะบาโตทุกสัปดาห์เพื่อติดต่อกับพระผู้เป็นเจ้าและครอบครัวของเธอ
ไมร่ามีสิทธิ์ที่จะเป็นห่วง การอดนอนจากการพักผ่อนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองและส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางจิตได้ ดร.โรซานา อัลเวส กล่าวว่า “การอดนอนมีความสัมพันธ์กับอายุขัยและคุณภาพชีวิตที่ลดลง ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และแม้แต่โรคอัลไซเมอร์อาจเป็นความเสียหายบางส่วน [ซึ่งเป็นผลมาจาก] การพักผ่อนไม่เพียงพอ” นักวิจัยซึ่งมีเอกสารหลังปริญญาสามฉบับในสาขาประสาทวิทยาศาสตร์อธิบาย
มากกว่าแค่เวลาพักผ่อน เราจำเป็นต้องใส่ใจกับความต้องการทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเราด้วย “เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่สมบูรณ์ หากปัญหาปรากฏทางร่างกาย เราต้องพิจารณาปัญหาทางอารมณ์และจิตวิญญาณของเรา ตัวอย่างของวงจรนี้คือในเด็กที่ถูกละเลยความต้องการขั้นพื้นฐาน หรือเด็กที่ต้องดูแลตัวเองและพี่น้องในเรื่องอาหาร ที่พักอาศัย และความปลอดภัย โดยไม่มีผู้ใหญ่คอยดูแล อาการนอนไม่หลับกลายเป็นสิ่งคงที่ตลอดชีวิตจากความต้องการตื่นตัว นั่นคือถ้าเราพิจารณาเฉพาะการอดนอนเราจะไม่พบคำตอบทั้งหมด นอกจากนี้ หากบุคคลนั้นไม่เรียนรู้ที่จะวางใจในพระเจ้า วงจรก็จะ [ไม่สิ้นสุด]” นักวิทยาศาสตร์อธิบายบริบท
ในปีนี้ ดร. โรซานาได้เปิดตัวการทำสมาธิหลายชุดที่กล่าวถึงแง่มุมต่างๆ ของการพักผ่อน ความคิดริเริ่มนี้ตอบสนองความต้องการที่นำเสนอโดยสาธารณชนที่ใช้เนื้อหาที่ผลิตโดยมัน วิดีโอนี้ให้บริการฟรีและดูได้ที่ช่อง YouTube ของเธอ: youtube.com/drarosanaalves
ค้นพบเจ็ดขั้นตอนเพื่อเพิ่มการพักผ่อนประจำสัปดาห์ของคุณ:
สร้างกิจวัตรด้วยวันและเวลาที่กำหนด ทำรายการกิจกรรมของคุณและให้สม่ำเสมอเมื่อแจกจ่ายตลอดทั้งวัน ถามตัวเองว่า “ฉันจะสามารถไปตลาด ไปธนาคาร และตอบอีเมลที่ค้างอยู่ในตอนเช้าได้หรือไม่” อาจจะไม่. จากนั้น แจกจ่ายกิจกรรมเหล่านี้ตลอดทั้งวันของคุณและแม้กระทั่งตลอดวันอื่นๆ ของสัปดาห์
จัดการกับงานที่ยากที่สุดก่อน หลังจากจดรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์แล้ว ให้จัดลำดับความยากง่ายก่อน อย่าทิ้งงานที่ซับซ้อนที่สุดไว้ปลายสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ยากที่สุดและผ่อนคลายจนถึงสิ้นสัปดาห์
ข้ามสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการ มีบางสิ่งที่น่าพึงพอใจเท่ากับการขีดฆ่ากิจกรรมที่คุณได้ทำออกจากรายการตรวจสอบของคุณ ดูวัน สัปดาห์ เดือน และปี สิ่งนี้ช่วยให้จัดการกับสิ่งที่คาดไม่ถึงได้ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลที่เกิดจากความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมให้เสร็จ
รวมการพักผ่อนเป็นกิจวัตรประจำวัน การหยุดพักเล็กน้อยระหว่างวันอันยุ่งเหยิงสามารถทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังเตรียมใจของคุณให้พร้อมสำหรับการหยุดพักประจำสัปดาห์อีกด้วย เมื่อคุณนั่งลงเพื่อทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ เช่น การอ่านและเขียน ให้พัก 5 นาทีทุกๆ 25 นาทีของกิจกรรม เทคนิคการจัดการเวลานี้เรียกว่า Pomodoro นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อกำหนดเวลาเฉพาะเพื่อทำกิจกรรมบางอย่างให้เสร็จสิ้น
ตัดการเชื่อมต่อ เพื่อการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพ การทิ้งตัวลงบนโซฟาเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องตัดการเชื่อมต่อ โดยเฉพาะจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ และคุณภาพของมันเป็นส่วนสำคัญของการพักผ่อน ดูแลสุขอนามัยการนอนของคุณ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง หรี่ไฟ ลดเสียงของคุณกับลูก ขั้นตอนเหล่านี้กำลังเตือนสมองว่าถึงเวลาที่ต้องปิด
รวมทั้งครอบครัวไว้ในความคิดริเริ่มนี้ พูดถึงความสำคัญของแต่ละคนที่ทำหน้าที่ของตนเพื่อให้ครอบครัวได้พักผ่อน โดยการแบ่งงานไม่มีค่าใช้จ่าย ประโยชน์ของสิ่งนี้มีมากกว่าการจัดระเบียบบ้าน: เด็กๆ ได้เรียนรู้ว่าพวกเขามีบทบาทสำคัญภายในครอบครัว เพิ่มความรู้สึกเป็นประโยชน์และเป็นส่วนหนึ่งของพวกเขา
สังเกตวันสะบาโตในพระคัมภีร์ไบเบิล ใครจะรู้จักอุปกรณ์ดีกว่ากัน: ผู้ผลิตหรือผู้บริโภค แน่นอน ใครก็ตามที่สร้างมันรู้ดีที่สุดว่ามันทำงานอย่างไร นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้สร้างของเรากำหนดวันต่อสัปดาห์เพื่อให้คุณและฉันหยุดพัก วันนี้เป็นวันสะบาโต ซึ่งเริ่มตั้งแต่พระอาทิตย์ตกในวันศุกร์จนถึงพระอาทิตย์ตกในวันเสาร์ ทำตามขั้นตอนก่อนหน้าเพื่อเพลิดเพลินกับวันนี้กับครอบครัวของคุณ
Credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
